スムージーで健康に痩せよう!

アボカドスムージー

大ブームとなった「スムージー」のダイエット!

歌姫レディーガガもスムージーで13キロ痩せた事で有名ですね。

 

この「スムージーダイエット」、良く聞くけど、なんかメンドクサそう・・・

そう思って中々始められない人も多いのでは!?

 

いつもの生活に簡単にプラスできる方法とちょっとしたレシピをご紹介します!

 

【そもそもスムージーダイエットとは?】

野菜やフルーツをジューサーにかけて飲む方法。

食べ過ぎをおさえるために食前に飲んだり、ダイエットの為に一食置き換えたり!

野菜を多めにとる「グリーンスムージー」はセレブの間でも大人気。

普段の食事ではとりきれない野菜を、スムージーにすることで摂取しやすくできるのです。

野菜やフルーツなので、栄誉、ビタミン、食物繊維を豊富に摂取できるため、健康的に痩せる事ができます。

ダイエットの他にも。美肌、血液サラサラ効果、免疫力アップ、快便、むくみ改善など、嬉しい効果がいっぱい!

 

【グリーンスムージーの飲み方】

グリーンスムージー

いくら健康的だからといって、飲み方を間違えると、中々ダイエットできないです。

グリーンスムージーを飲む上で、大切なポイントを覚えておきましょう。

 

1. 空腹時に飲む事

胃に何も入っていない状態でスムージーを飲むと、まっすぐ腸に届く為、吸収力が高まります。

朝食代わりにグリーンスムージーを飲むのが一番な理由はこれでしょう。

もしグリーンスムージーだけでも物足りない場合は、40分ほど時間を空けてから食事をしてください。

40分で消化されるので、そのタイミングで別に食事を摂取する事がベストです。

 

2. 牛乳、ヨーグルト、でんぷん質の野菜もNG

野菜やフルーツで栄養の吸収がいいことがグリーンスムージーのメリットです。

なので牛乳、ヨーグルトなど乳製品にあるタンパク質を一緒に摂取すると、吸収力が下がります。

また、同じ野菜でも、キャベツやニンジンなど、でんぷん質の野菜は、お腹にガスが溜まるためNGです。

スムージーを作るときは必ず、生で作る事を心がけてください。

 

3. 単体で、一日1~2ℓを目安に飲むこと

グリーンスムージーは空腹時に飲む事で吸収力を高める、というだけに、食事と一緒に飲むのは必ず避けましょう。

また、一日の目安は1ℓから2ℓです。コップ一杯分から始めてみるのがベストでしょう。

 

4. 飲みにくくても砂糖等は使わないこと

生野菜の青臭さが苦手な方も多いと思います。

ただ、飲みづらいからといって砂糖等を使うと、吸収力が低下してしまいます。

もし飲みづらいのであれば、最初はフルーツを多めにして作るなり工夫してみてください。

 

【体を冷やさない飲み方】

寒くなってくると、スムージが内蔵を冷やしてしまい、冷え性になる恐れもあります。

そういう場合は、朝起きてから、白湯を飲んで体を暖めてから飲んだり、お風呂に入って体を暖めつつ飲むなどをおすすめします。

フルーツは冷蔵庫から取り出して、常温にしてからジューサーにかけましょう。

 

【簡単レシピ】

スムージーレシピ

 

どの野菜が使えるかを前もって調べておく必要はあるでしょう。

その中でできる、気軽に買える食材での簡単グリーンスムージーのレシピをいくつか紹介しましょう。

 

「甘いものから始めたい方のほうれん草スムージー」

最初はフルーツ多めで、甘い飲みやすいものから始めたい方におすすめ!

・ほうれん草1/4束

・バナナ 1本

・みかん 2つ

・リンゴ 1・4個

 

「栄養万点のさっぱりスムージー」

どろっとしたイメージのアボガドをさらりと飲めるスムージー

・アボガド 1/2個

・バナナ 1本

・リンゴ 1/2個

・小松菜 1/4束(又はお好みで増やしても可)

 

「甘酸っぱいベリーベリースムージー」

ブルーベリーでグリーンではなくなるさっぱり甘酸っぱいスムージー

・冷凍ブルーベリー 適量

・イチゴ 適量

・グリーンレタス (お好みで)

・パセリ 1束

・桃 1個

 

「朝のヘルシーな一杯」

・アーモンドミルク 2カップ

・バナナ 1本

・オレンジ 1個

・ラズベリー 1/2カップ

・イチゴ 5粒

・ほうれん草 1束

・氷 2個

 

 

【朝が忙しい人は粉末タイプで】

始めたいけど、朝は忙しい!

特に働く女性にとっては、一秒でも長く寝ていたいという願望だって・・・

ミキサーにかける下準備や、レシピを考えるのも面倒だし・・・

そんな女性には粉末タイプをおすすめします!

 

「働き女子の3秒簡単スムージー」

一食当たり19kcal、約59円と低カロリーでコスパ最高の粉末スムージー。

シェイカー等を使うのさえ面倒・・・という忙しい女子に朗報!

スプーン一つで、混ぜるだけ!

この簡単さで、数々のメディアに取り上げられています。

200種類以上の栄養価をぎゅっと濃縮しているのに低カロリーなので、置き換えダイエットも安心してできます。


 

「ピュアグリーンデトスムージー」

一食当たり39キロカロリーと低カロリー。

水や牛乳で溶かすだけで飲めるので忙しい朝にもお手軽!

ピーチやキウイなどのフルーツの味があるので、飲みにくいのが心配な人も簡単に飲めます。

その他にも栄養たっぷりで、スピルリナ、ヒアルロン酸、プラセンタなども入っているので、美容にも嬉しい!


 

いかがでしょうか。

毎日の生活に不足してる野菜を、こうも簡単に摂取できるのですから、是非皆様にも実践して欲しいです!

朝余裕があれば、手作りスムージー。忙しい朝は粉末タイプと、上手く使い分けて、美しく健康な素敵女子になってください!