ヨガで痩せる!ココロもカラダもスッキリ生活!

ヨガポーズ

言わずともしれたヨガの効果はみなさんご存知だと思います。

ヨガはまずインナーマッスルを鍛えられるため、ダイエットに最適なのはご存知ですよね。

また、シェイプアップだけでなく、自分の内面と向き合う事ができるので、鬱病やネガティブの予防にもなるのです。

 

今の時期ですと、朝が寒い、起きれない、怠い・・・

そんな方、多いと思います。

 

ヨガは本を見ながらや、今では動画サイトなどでも勉強できるため、とても身近なものになりつつあります。

なので、今回はYOUTUBEの動画から、朝10分でできるヨガをご紹介したいと思います。

マッサージセラピスト、ボディーワーカーのArisaさんのビデオです。

 

 

  1. 仰向けにマットに寝ます。鼻から空気を吸い、口でため息とともにはきます。
  2. 両耳を交互に床に着けるような感じで、首を左右にふります。
  3. 首を正面にもどしたら、吸う息で両手を頭の上にあげ、吐く息で腕を体の横におろします。
  4. 頭の上で手を組んで、ぐーっと体を伸ばして下さい。
  5. 脚を曲げて、両足は天井を向け上げ、ぶらぶらさせます。脚の力は抜きましょう。一緒に両手もあげてぶらぶらさせまう。
  6. 腕は90度にしたまま床に着け、上に上げた両脚はそろえたまま左右にふります。そのまま膝でスマイルマークをかきましょう。
  7. 両足をふりながら、頭は逆方向にふりましょう。
  8. ツイストします。右に両膝をおろしたら、顔は左を向きます。逆もやってみます。
  9. 正面を向き、両膝を抱えて、自分をハグしてあげましょう。
  10. 背骨をマッサージさせるため、前後にごろんごろんしましょう。
  11. 両手両足を床に着け、腕は肩幅、脚はマット幅にひらき、脚をそろえてマットに近づけます。
  12. 両手を右に動かし、左の側面を伸ばします。吐く息と同時に左のお尻をかかとに近づけ、お尻から指先まで伸びるのを感じてください。反対も同じです。
  13. 正面を向き、両腕は肩幅より広く、指を開いて床につけます。脚は骨盤幅で、お尻を上にあげましょう。下向き犬のポーズです。
  14. 両膝を交互にうごかしたり、ふくらはぎをつかんだりと、好きなようにストレッチしてみて下さい。終わったら下向き犬のポーズに戻します。
  15. 膝をかる曲げ、かかとは床につけなくていいので、そのままゆっくり歩いて腕に近づいて行きましょう。
  16. 背骨を一つ一つ重ねるように、ゆっくり起き上がります。頭は最後にあげます。
  17. 息を吸って、両腕は頭の上に持って行きます。吐く息で、胸の前に持って行きます。
  18. 吸う息で両腕は頭の上、吐く息で腰から前に倒れます。手は床です。吸う息で体を置き上げます。
  19. 感謝する事を思い浮かべてみて、お辞儀をしましょう。

 

いかがでしたか?

朝10分だけ早起きして、ヨガをやってみましょう。

体をきたえるだけでなく、一日をハッピーな気持ちで過ごせそうです。

ダイエットの一番の敵は、ストレスです。

カラダ自分のもの。だからココロもカラダも優しく、大切にしてあげてください。