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美脚脚痩せしたいけど、太ももダイエットしたいけど、難しい…あまり効果が表れず挫折してしまう人、多いと思います。しかし、あなたのしているダイエット、本当に正しい方法ですか?

痩せたい気持ちばかり先走って、間違ったダイエットをしていませんか?脚やせには実は、ちゃんと結果を出すためのステップ、方法があるのです。部分痩せはすごく難しいので、正しい食事、運動、マッサージなどをした上でちゃんと効果が現れるのです。

このサイトでは、太ももダイエットを中心に、下半身を細くしたい、美脚になりたい、そんな皆様に正しい脚やせ、特に太ももダイエットの方法を教えたいと思います!脚のこと、太ももの事を良く知った上で、しっかり痩せて美脚を目指しましょう。

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酵素ドリンクでダイエットできるの?: 今では沢山の酵素ドリンクが売っていると思いますが、結局痩せるの?痩せないの?健康になるだけ?みんな色んな疑問を持っていて、中々購入に踏み出せない人も多いかと・・・。 そんな疑問を解決して行きましょう! 【酵素ドリンクって何?】 酵素ドリンク、酵素飲料は簡単に言うと、食べたものを吸収したり消化したりする栄養素です。これは本来体内で作られる栄養素でもあるのですが、年齢とともに作られる量も減って行くのです。 【摂取が難しい?】 じゃあ酵素の含まれる食材を摂取すればいいのでは!?と思われるでしょうが、それも中々難しいのです。その理由をいくつかあげてみますと・・・ 酵素は熱に弱い。野菜でいうなら、キャベツ、ニンジン、小松菜、セロリ、大根等がありますが、これらを食べる上で加熱してしまうと、ビタミンの栄養素等は残るものの、酵素は40℃以上の熱で死んでしまうのです。だからといって、これらを毎日生で食べるのは大変。 作り置きができない。野菜やフルーツは、切ってから20分以上経つと酸化してしまい、酵素がどんどんなくなってしまいます。 朝にフルーツしかり、スムージーにするとしても体が冷えてしまうため、常温にしておくことに気を使わなければならない スムージーで簡単に摂取しようとも、通常のジューサーだと空気に触れてしまったり、高速回転の摩擦で酵素が死んでしまう。使うのであれば低速ジューサーでないとあまり意味がない. 等々、色々難しいところが出てきます。 【酵素ドリンクのメリット】
ヨガで痩せる!ココロもカラダもスッキリ生活!: 言わずともしれたヨガの効果はみなさんご存知だと思います。 ヨガはまずインナーマッスルを鍛えられるため、ダイエットに最適なのはご存知ですよね。 また、シェイプアップだけでなく、自分の内面と向き合う事ができるので、鬱病やネガティブの予防にもなるのです。   今の時期ですと、朝が寒い、起きれない、怠い・・・ そんな方、多いと思います。   ヨガは本を見ながらや、今では動画サイトなどでも勉強できるため、とても身近なものになりつつあります。 なので、今回はYOUTUBEの動画から、朝10分でできるヨガをご紹介したいと思います。 マッサージセラピスト、ボディーワーカーのArisaさんのビデオです。    
スムージーで健康に痩せよう!: 大ブームとなった「スムージー」のダイエット! 歌姫レディーガガもスムージーで13キロ痩せた事で有名ですね。   この「スムージーダイエット」、良く聞くけど、なんかメンドクサそう・・・ そう思って中々始められない人も多いのでは!?   いつもの生活に簡単にプラスできる方法とちょっとしたレシピをご紹介します!   【そもそもスムージーダイエットとは?】 野菜やフルーツをジューサーにかけて飲む方法。 食べ過ぎをおさえるために食前に飲んだり、ダイエットの為に一食置き換えたり! 野菜を多めにとる「グリーンスムージー」はセレブの間でも大人気。

エクササイズ

太ももエクササイズの心得!: 1. 加圧トレーニングで太ももを細くする方法 しかし加圧トレーニングは武器にもなります。あなたの目標は太ももに筋肉をつけず、脂肪を燃焼させることのはずです。そうする為には、太ももの筋肉はなるべく動かし過ぎないようにする必要があります。例えばマシンを使う場合、抵抗の低いエアロバイクや傾斜低いトレッドミルを使うのが良いでしょう。もちろんある程度の結果を出す為に、適度に高い強度で運動する必要はあります。   2. 筋肉を鍛えず、脂肪を燃やす為の長時間の有酸素運動 長時間の有酸素運動は、筋肉を大きくしてしまうことを避けることのできる運動方法です。マラソン、ランニングなどの長距離走は、太ももを大きく見せてしまう筋肉を鍛える事はせず、必要最低限の筋肉だけ作り上げます。その結果、大きな筋肉を更に鍛えることなく、脂肪を燃焼することもできるのです。短距離走、スプリントなどの運動は避けてください。これらに使う筋肉は、太ももを太くする筋肉を鍛えます。なので、スプリンターと比較して、長距離走者の方がスリムな脚を作れます。   3. ランニングでスリムな脚を目指そう マラソンなどの長距離野ランニングは太ももの筋肉を小さくし、周りの脂肪も減らす事ができます。特に、太ももの太さが気になる人には最適な方法といえるでしょう。もしランニングが大変、難しいのであれば、抵抗の低いエリプティカル・トレーナーを使用するといいでしょう。これは、ジム等に置いてある、ペダルを踏むマシンのことです。この運動は、姿勢が大事になってきます。正しい姿勢でペダルを踏む事で、ヒップ、外腿、太ももの裏と、太ももを大きくせずに鍛える事ができます。  
内股のエクササイズ: 太もも、特に内股を中心としたエクササイズです。 スクワットを中心とした運動で、20から30セットを目安にしてみましょう。   Move 1: ワイドスタンススクワット 脚は肩幅より少し広めに開いて下さい。つま先は10時と2時の両方向に向けて下さい。 ゆっくり腰2秒かけて腰を落としましょう。1秒止まってから、また2秒かけて腰をあげます。   Move 2: パイルスクワット
太ももダイエットエクササイズの正しい知識を学ぼう!: 女性に、カラダの部位でどこが気になるか聞いてみると、上位3位内には「太もも」というでしょう。 あるリサーチによれば、90%以上の女性が「太もも」をカラダの気になる部位としてあげているそうです。 それくらい女性にとって、太ももダイエットとは必死なものなのです。   【太ももとセルライト】 ただでさえ気になる太ももに、追い討ちをかけるのが「セルライト」の存在。 太ももやヒップに見えるこのオレンジピールのようなものは、脂肪をより悪化させてしまいます。 脂肪細胞は、どんどん成長していき、そのうち皮膚を介して目立つようになります。 女性は歳をとるにつれて肌が薄くなって行くので、セルライトは更に目立っていきます。 もちろん男性の太ももにも脂肪はつきます。 しかし男性は女性と違って、運動でこれらの脂肪を簡単に落とす事ができてしまうのです。 なので、男性は女性ほど太ももを気にしている人は少ないでしょう。

マッサージ

セルライト

マッサージでセルライトは倒せる! セルライトが気になってきた? 最近、太ももやふくらはぎのセルライトが気になる、そんなあなた。 セルライトは女性にも男性にも必ずあるものです。 実は90%以上の女性にセルライトはついているのです。 【セルライトって何?】 セルライトとは簡単にいうと、皮膚の下に脂肪、老廃物、水分が溜まり、大きくなったものです。 セルライトは太った人にしか存在しないと思っていませんか? いいえ、違います。 例え棒のように細い人にも、セルライトはあるのです。   【セルライトはどうできるの?】 セルライトは色々な理由で大きくなります。 もちろん遺伝でもあり得るのです。あなたのお母さん、兄妹、セルライトがあれば、あなたにセルライトがある可能性もあります。 そして最初に言った通り、あなたが女性であればセルライトがあることは断然あり得るのです。 このように、ホルモン自体がセルライトが形成される理由にもなるのです。   そしてもう一つの理由。 どれだけ座りがちでいるかです。歩いていますか?自転車を使っていますか? あなたがどれだけ動いているかで、セルライトの量も変わってくるのです。
セルライトを自宅で除去するにはローラーで潰した方がいい!? よく耳にするセルライトという言葉。ダイエットが大いに注目される夏場に聞くことが多いと思います。太ももを触ってみると、みかんの皮のようにデコボコした箇所があると思いますが、それがセルライトです。 セルライトという言葉の起源はフランス語で、細胞を表す「セルラ」という単語と、鉱物を意味する「イト」という単語がくっついた言葉になるそうです。いわゆる『脂肪の塊』という意味で、女性にとっては天敵と言ったところでしょうか。 セルライトって何? 皮膚の下には脂肪細胞があります、運動不足で血行が悪化すると肥大化します。肥大化すると、他の脂肪細胞や老廃物と合体して、ますます大きくなってしまいます。その結果、セルライトが出来上がるというわけです。セルライトが増えると皮膚の表面がぼこぼこし始めます。この症状を解消するには、ローラーでつぶすというのも1つの手ですが、素人の処置はやはり危険で、肌に跡が残る可能性が高いです。そのためエステに行って効果的な処置を受けるなどして、早期の治療をお勧めします。

ストレッチ

ヨガで痩せる!ココロもカラダもスッキリ生活! 言わずともしれたヨガの効果はみなさんご存知だと思います。 ヨガはまずインナーマッスルを鍛えられるため、ダイエットに最適なのはご存知ですよね。 また、シェイプアップだけでなく、自分の内面と向き合う事ができるので、鬱病やネガティブの予防にもなるのです。   今の時期ですと、朝が寒い、起きれない、怠い・・・ そんな方、多いと思います。   ヨガは本を見ながらや、今では動画サイトなどでも勉強できるため、とても身近なものになりつつあります。 なので、今回はYOUTUBEの動画から、朝10分でできるヨガをご紹介したいと思います。 マッサージセラピスト、ボディーワーカーのArisaさんのビデオです。     仰向けにマットに寝ます。鼻から空気を吸い、口でため息とともにはきます。 両耳を交互に床に着けるような感じで、首を左右にふります。 首を正面にもどしたら、吸う息で両手を頭の上にあげ、吐く息で腕を体の横におろします。 頭の上で手を組んで、ぐーっと体を伸ばして下さい。 脚を曲げて、両足は天井を向け上げ、ぶらぶらさせます。脚の力は抜きましょう。一緒に両手もあげてぶらぶらさせまう。 腕は90度にしたまま床に着け、上に上げた両脚はそろえたまま左右にふります。そのまま膝でスマイルマークをかきましょう。 両足をふりながら、頭は逆方向にふりましょう。 ツイストします。右に両膝をおろしたら、顔は左を向きます。逆もやってみます。 正面を向き、両膝を抱えて、自分をハグしてあげましょう。 背骨をマッサージさせるため、前後にごろんごろんしましょう。 両手両足を床に着け、腕は肩幅、脚はマット幅にひらき、脚をそろえてマットに近づけます。 両手を右に動かし、左の側面を伸ばします。吐く息と同時に左のお尻をかかとに近づけ、お尻から指先まで伸びるのを感じてください。反対も同じです。 正面を向き、両腕は肩幅より広く、指を開いて床につけます。脚は骨盤幅で、お尻を上にあげましょう。下向き犬のポーズです。 両膝を交互にうごかしたり、ふくらはぎをつかんだりと、好きなようにストレッチしてみて下さい。終わったら下向き犬のポーズに戻します。 膝をかる曲げ、かかとは床につけなくていいので、そのままゆっくり歩いて腕に近づいて行きましょう。 背骨を一つ一つ重ねるように、ゆっくり起き上がります。頭は最後にあげます。 息を吸って、両腕は頭の上に持って行きます。吐く息で、胸の前に持って行きます。 吸う息で両腕は頭の上、吐く息で腰から前に倒れます。手は床です。吸う息で体を置き上げます。 感謝する事を思い浮かべてみて、お辞儀をしましょう。   いかがでしたか? 朝10分だけ早起きして、ヨガをやってみましょう。
ストレッチで脚痩せしよう! 脚が太くなる原因・・・冷え、むくみ、筋肉質・・・ 原因は色々あると思います。つまりこれらの問題を解決すれば、ほっそりとした綺麗な脚になれるということです。 疲れた脚、カチカチになったふくらはぎ、セルライトのある太もも・・・ 脚はストレッチすることによって、筋肉を柔らかくし、血行をよくすることができます。血行が良くなると、老廃物が流れるので、結果すっきりした脚になるのです。 毎日数分だけストレッチするだけで、脚痩せに大分効果が現れます! 脚を細くするなら、まずストレッチから始めて見ましょう。 ここでは、下半身を細くしたい皆様に、簡単で効果的な脚痩せストレッチ方法を4ステップ紹介します。   1. 脚を伸ばして前屈 座って、脚を伸ばすだけ。 【ステップ】 1. 両足はくっつけて座りましょう。 2. そこから、ゆっくり身体を倒し、つま先に向かって伸ばして下さい。 3. 脚が伸びている、ストレッチされてる感覚があれば大丈夫です。 4. このポーズを15秒、3セット繰り返しましょう。   2. アキレス腱、ふくらはぎを伸ばしましょう 【ステップ】 1. 片足を前に出し、前足は曲げ後ろ足は伸ばしましょう。 2. 無理をしない範囲で、脚を広げられるだけ広げてみてください。 3. 10秒から15秒そのまま伸ばしてください。このセットを5回、両足やってみましょう。   3. ステップストレッチ 【ステップ】
ヨガダイエットやストレッチダイエットについて ヨガはストレッチよりもポーズが難しく、体が柔らかくないとできないと思って敬遠しがちですよね。 でも、ヨガに継続して取り組むことで、肉体的に若返ることができ、その結果気持ちが前向きになってくるという効果があるのです。最近の科学的な研究によってベールが明かされつつあるヨガの秘密に迫りましょう。 ヨガは、老化時計の進行が遅くなるとも言い表されます。その証拠に、ヨガをやっている女性には若々しい方が本当に多いです。 2つ共通点としては、ヨガダイエットやストレッチダイエットという言葉があるように、両社ともダイエットに非常に効果的だという点です。特に最近では、脚痩せストレッチや下半身痩せストレッチに大きな注目が集まっています。 ヨガとストレッチの違いに疑問を持つ方は多いですが、その違いは何なのでしょうか?ストレッチはヨガをヒントとして開発されました。その証拠に、ヨガの動きの中には筋肉を伸展させるストレッチの要素が含まれています。大きな違いは、ストレッチが特定の筋肉に働きかけるのに対して、ヨガは体全体に、そして心にまでアプローチするという点です。そのため、ヨガによって肩こりや腰痛が治るだけでなく、鬱やストレス性の不調を治すことにも繋がるのです。 ★自宅でできる簡単ヨガに挑戦 ★

フード

今では沢山の酵素ドリンクが売っていると思いますが、結局痩せるの?痩せないの?健康になるだけ?みんな色んな疑問を持っていて、中々購入に踏み出せない人も多いかと・・・。 そんな疑問を解決して行きましょう! 【酵素ドリンクって何?】 酵素ドリンク、酵素飲料は簡単に言うと、食べたものを吸収したり消化したりする栄養素です。これは本来体内で作られる栄養素でもあるのですが、年齢とともに作られる量も減って行くのです。 【摂取が難しい?】 じゃあ酵素の含まれる食材を摂取すればいいのでは!?と思われるでしょうが、それも中々難しいのです。その理由をいくつかあげてみますと・・・ 酵素は熱に弱い。野菜でいうなら、キャベツ、ニンジン、小松菜、セロリ、大根等がありますが、これらを食べる上で加熱してしまうと、ビタミンの栄養素等は残るものの、酵素は40℃以上の熱で死んでしまうのです。だからといって、これらを毎日生で食べるのは大変。 作り置きができない。野菜やフルーツは、切ってから20分以上経つと酸化してしまい、酵素がどんどんなくなってしまいます。 朝にフルーツしかり、スムージーにするとしても体が冷えてしまうため、常温にしておくことに気を使わなければならない
大ブームとなった「スムージー」のダイエット! 歌姫レディーガガもスムージーで13キロ痩せた事で有名ですね。   この「スムージーダイエット」、良く聞くけど、なんかメンドクサそう・・・ そう思って中々始められない人も多いのでは!?   いつもの生活に簡単にプラスできる方法とちょっとしたレシピをご紹介します!   【そもそもスムージーダイエットとは?】
口コミで評判のものから、私個人が試した中で良いと思ったものなど・・・ 本当にオススメしたい酵素ドリンク徹底検証しました!   【お嬢様酵素】 可愛いラベルが目印で、数々の女性誌で取り上げられている酵素ドリンク! 64種類の野草原料と22種類の野菜と果実の、計86種類の自然の恵みが凝縮されたもので、ダイエットにも、美容にも、健康にいい! お嬢様酵素で48時間の短期集中ダイエットと24日間の長期間ダイエットの二種類のダイエット方法を選べ、−3キロから痩せることができる。 味はジュースの様に飲みやすくて美味しいのが人気の理由! 公式ページ: